高温天,避暑防病有讲究

2017-07-26 09:05:22   来源:湄洲日报

打印 放大 缩小
1111.jpg
  “三伏天”到来,连日来,我市晴热高温天气持续,本期,我们来关注高温天应该预防哪些疾病,安度炎夏。
  ■当心4种高温病
  中暑。气温居高不下导致中暑的患者剧增,甚至连情绪也跟着“中暑”了。高温天尽量减少外出,做好防暑降温措施,通过适当的体育锻炼增强自身的耐热能力。保证充足睡眠,多吃新鲜果蔬、喝绿茶,少食油腻食物。做好心理调节,学会情绪转移。
  空调病。空调温度过低会受凉感冒,可能诱发心梗、脑梗等疾病,特别是有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。空调温度尽量不低于26℃,要隔一段时间就打开门窗透透气。清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气,加强身体的适应能力。
  皮肤病。户外戏水可能造成皮肤损伤。高温天出门前应尽量涂防晒霜,做好防护措施。皮肤被暴晒后,最好先用干毛巾擦去汗液,再用凉毛巾冷敷皮肤片刻。夏季是过敏高发期状。如果因蚊虫叮咬引起过敏,可服用一些抗组胺类药物,涂一些含炉甘石成分的洗剂或乳液。尽量不要用风油精、花露水,这些产品只能暂时止痒,并不能根治,还会引起二次过敏。
  胃肠道疾病。夏季各类肠胃疾病,特别是腹泻患者明显增多。贪凉饮冷易造成寒湿入侵,对于这类腹泻,通过中医调理效果更好,千万不要滥用抗生素。要注意食品卫生和合理饮食。特别是幼儿身体脏器还处于发育阶段,消化功能尚未完善,尤其要控制食用冷饮,防止受凉。必要时可吃点精芪双片调理肠道功能。
  ■伏天养生注意啥
  别太贪凉。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。
  饮食开胃。夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
  身体祛湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。
  “低调”运动。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。夏天最适合游泳、钓鱼、打太极,最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。
  静坐除烦。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾效果。
  另外,午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。

作者:湄洲日报  责任编辑:林剑升