生活中如何预防便秘? 秀屿区医院专家支招

2017-03-01 09:00:45   来源:湄洲日报

打印 放大 缩小
  便秘多发生在老年人,约20-30%的老年人饱受其痛苦,且随着年龄的增加便秘程度越来越重,主要原因是活动量减少,饮食中缺乏纤维等。秀屿区医院专家表示,不论是预防便秘还是缓解便秘,都要把调节生活方式作为“基石”。
  首先,加强饮食调节。老年人喜欢吃低渣、精细的食物,导致摄入纤维不足;食量少,且饮食单调,使得胃结肠反射刺激不足;夜尿多,寒冬季节又畏寒,导致不敢喝水,饮水量不足,刺激胃肠蠕动的动力不足等,造成粪便缩小,粘滞度增加,在肠内活动缓慢,缺乏便意而容易产生便秘。因此,老年人应加强饮食调节,每日三餐定时定量,多吃蔬菜水果、五谷杂粮和豆类,保证足够纤维的摄入,促进结肠蠕动。同时多喝水,每日不少于1000毫升,特别是餐前一杯水很重要,可以更好地预防便秘。
  其次,增加体力活动。因受疾病或其他因素影响,活动量少,运动不足,导致结肠蠕动减少,缺乏足够的动力去推动粪便运动,容易导致便秘。建议根据自身的活动能力,选择适宜的运动,如散步、骑车、太极拳、老年操、游泳等,每周3-5次左右;每次运动时间不宜过长。体力活动可预防便秘,可维持正常体重,对预防心血管疾病也有积极的意义。
  另外,要养成定时排便的习惯,有助于正常排便反射形成正常的排便行为。特别是清晨起床要及时蹲厕,即便无便意也要入厕等待一会儿,以便逐渐形成条件反射。调整心态保持良好情绪,有助于建立正常的排便反射。避免长期滥用泻药,久用必造成结直肠的肌肉张力降低,排便无力,反而使得便秘更严重。便秘还有可能由其他肠道疾病所致,所以治疗原发病尤为重要。

作者:林祖义  责任编辑:林剑升